運動不足でついていけないのでは？
そんな不安で立ち止まっていませんか？
やってみたい気持ちはあるのに自信が持てないと、一歩踏み出せないもの。
しののめも同じように「初心者の私にできるのかな？」と悩んでいました。
ですが実際に体験してみると、思った以上に自分のペースで楽しめて「私でもできた！」という自信につながったんです。
必要な準備や体験会の流れを知れば不安は減り、ダイエットや冷え改善といった効果も期待できます。
この記事では、初心者でもホットヨガを安心して始められる理由や、向いている人・向いていない人の特徴をわかりやすく紹介します。
続けるうちに「できた！」という小さな自信が積み重なり、自然と前向きな自分に変わっていけるはず。
ホットヨガは初心者でも大丈夫？
身体が硬くても、運動不足でも大丈夫！
ホットヨガは初心者や体力に自信がない人こそ安心して取り組める運動です。
ここではその理由を3つに分けて、わかりやすく解説します。
1.体が硬くてもポーズが取りやすい
ホットヨガは体が硬い人でも取り組みやすい運動です。
暖かい環境で筋肉がほぐれ、普段より柔軟性が高まるからです。
しののめも前屈で手が床に届かなかったのに、ホットヨガを続けるうちに無理なく前に倒せるようになりました。
自宅でうちヨガ＋のオンラインヨガにも参加しますが、ホットヨガの方が柔軟性が上がるのを感じます
運動不足でも始めやすい理由
運動不足の人でも無理なく始められます。
ポーズは強度を自分で調整でき、インストラクターも「できる範囲で大丈夫」と声をかけてくれるからです。
しののめが初めて体験したときも、途中で休憩して水を飲むよう勧められ、安心して続けられました。
自分のペースで休憩できる環境がある
ホットヨガは初心者でも無理せず自分のペースで取り組めます。
レッスン中に疲れたら休憩して水分を取ることが推奨されており、周りに合わせる必要がないからです。
筆者が初めて参加したときも、途中で座って呼吸を整えている人や退出する方もいて安心しました。
インストラクターさんも「無理をしないことが一番大切」と繰り返し伝えてくれるため、初回からプレッシャーなく続けられました。
ホットヨガが向いている人・向いていない人
ここでは実際に通ってわかった「向いている人・向いていない人」の特徴を紹介。
自分に当てはめながら読んでみると、ホットヨガが自分に合っているかどうかが見えてきますよ。
ホットヨガが向いている人の特徴
ホットヨガは「リフレッシュしたい人」や「体を動かす習慣をつけたい人」に向いています。
高温多湿の環境で汗をかきながら体を動かすことで、心も体もスッキリするからです。
しののめも仕事や家事でストレスが溜まりがちでしたが、レッスン後は頭が軽くなり「また頑張ろう」と思えるほどリフレッシュできました。
ホットヨガがあまり向いていない人の特徴
一方で「暑さが極端に苦手な人」や「体調管理に不安がある人」には注意が必要です。
スタジオ内は室温35〜39度・湿度55〜65％と高温多湿のため、体に負担がかかりやすいから。
しののめが通っているスタジオでも、途中で座って休憩したり、退出する人を見かけます。
事前に水分補給や食事のタイミングに気をつければ多くの人は問題なく参加できますが、無理は禁物。
ホットヨガの環境は苦手だけど、ヨガはやってみたい方にはLAVAが提供しているオンラインレッスンうちヨガ＋がおすすめ
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無理せず続けられるかを大切にする
向き不向きを決める一番大切な基準は「無理なく続けられるかどうか」です。
初心者の多くは「完璧にやらなきゃ」と思いがちですが、気軽に通えるかどうかが継続のカギ。
しののめも最初は体力的に不安がありましたが、週1回から無理なく通えたことで自然と続き、自分に合っていると感じました。
四つ這いの姿勢だけでもしんどかったのにすごい進歩！
初心者が安心して体験するための準備
ホットヨガの体験会は、事前に大がかりな準備をしなくても参加できる施設が多いです。
だからこそ重要なのは「何を持っていくか」よりも「レッスン前後の過ごし方」。
ちょっとした工夫で、初回の体験がぐっと快適になります。
体験グッズは無料のところも替えの下着は必須
レッスン前は食事を控えめにする
レッスン前は食事を軽く済ませるのがおすすめです。
高温多湿の環境で体を動かすと、消化に負担がかかりやすいからです。
しののめもレッスン前にしっかり食事をしてしまい、動きにくくなった経験があります。
多くのスタジオでも「食後2時間はあけてから参加」を推奨しています。
水分補給はレッスン前から意識する
レッスン中に飲むだけでなく、始まる前から水分補給を意識しましょう。
スタジオは発汗量が多く、最初から体内の水分が不足しているとバテやすいからです。
就寝中の脱水が残っているとしんどくなります。
ホットヨガで得られる効果とは？
しののめ自身も「本当に効果があるのかな？」と半信半疑でホットヨガを始めました。
けれど通い続けるうちに、体も心も少しずつ変化してきたんです。ここでは、しののめが実際に感じた効果を3つに分けて紹介します。
冷えにくくなった
一番大きかったのは「冷えが改善されたこと」です。
ホットヨガは大量に汗をかき、血流が良くなるため体の巡りが整いやすいからです。
以前は冬になると手足が冷たくて眠れない日もありましたが、ホットヨガを始めてからは夜も体がポカポカしてぐっすり眠れるようになりました。
気持ちがリセットされる
ホットヨガはストレス解消にも役立ちました。
レッスン中は呼吸や動きに集中し、余計なことを考えなくなるからです。
家事や仕事で気持ちがいっぱいいっぱいになっていた日も、60分のレッスン後には「また明日から頑張ろう」と自然に思えるようになったんです。
頭がスッキリして心も軽くなる感覚がありました。
スマホはもちろん持ち込めないので、デジタルデトックスに最適！
悩み事があるとついついスマホで検索しがちな方も、強制的にスマホから離れられます。
「私にもできた」という自信がついた
初心者でも「できた！」という達成感が積み重なります。
ポーズは完璧じゃなくてもよく、少しずつ動けるようになる成長を感じやすいからです。
最初は前屈しても手が床に届かず恥ずかしかったのですが、数回通ううちに自然と前に倒せるように。
小さな変化でも「昨日より進んだ」と思えたことが、自分の自信につながりました。
初心者はまず体験会から始めよう
という人も多いですよね。
そんな方には体験会の参加がおすすめ。
スタジオの雰囲気や温度環境を実際に体感できるので、初心者が安心して一歩を踏み出すためには欠かせないステップです。
体験会はホットヨガ特有の環境を知るチャンス
初心者にとって体験会は必ず参加すべきです。
スタジオ内は35℃前後・湿度60％以上と日常生活では味わえない環境だからです。
しののめも初めてのレッスンで「想像以上に汗をかく！」と驚きました。
必要な持ち物や準備が分かる
体験会に参加すると、自分に必要な準備が自然と分かります。
実際にレッスンを受けることで「水分はどのくらい必要か」「どんな服装が快適か」が体感できるからです。
など、実際体験してから分かることもあります
LAVAの体験会は初心者に優しい
特におすすめなのはホットヨガLAVAの体験会。
初心者向けプログラムが豊富で、インストラクターも「できる範囲で大丈夫」と声をかけてくれるからです。
LAVAのホットヨガ体験会に申し込むメリット
という人にとって、体験会は一番安心な入り口。
ここでは、実際に体験会へ申し込むことで得られるメリットを紹介します。
0～ワンコインで本格レッスンを体験できる
体験会は0～500円程度で受けられることが多く、気軽に試せます。
通常レッスンは月額制ですが、体験会なら低価格で雰囲気や効果を確認できるからです。
初心者でも安心できる環境を事前に確認できる
初めての人でも安心して参加できる雰囲気を体験できます。
インストラクターが丁寧にサポートし、参加者の多くも初心者からのスタートだからです。
会員さまの80%はヨガが初めて
初心者でも安心のサポート
運動が苦手な方や、体が硬くても大丈夫。プロのインストラクターが一人ひとり丁寧に指導します。
入会特典を利用してお得に始められる
体験会経由で入会するとキャンペーン特典が適用されることが多いです。
入会金無料や月額割引など、体験会からの入会が一番お得！
しののめも体験後にそのまま入会し、数カ月分の費用を節約できました。
2025年8月末まで、ホットヨガLAVAの入会キャンペーンについて徹底解説します。 LAVAの体験会行ってみたい！ という人に2025年8月末までの入会キャンペーンをわかりやすく解説していきます。 LAVA[…]
よくある質問とその回答
体を慣らしながら継続することで効果を実感しやすく、無理なく習慣化できます。
途中で休憩して呼吸を整えるだけでも十分で、続けていくうちに自然と動きが身につきます。
ただし汗をかいた後は必ずシャワーで洗い流し、保湿ケアを行うことが大切。
どちらもメリットがあるため、自分の生活リズムや目的に合わせて選ぶと続けやすくなります。
運動量や爽快感を求める人にはホットヨガが向いています。
まとめ
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ホットヨガは体が硬くても運動不足でも安心して始められ、初心者でも自分のペースで無理なく取り組める
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向いている人はリフレッシュや習慣化を求める人で、暑さが極端に苦手な人は注意
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体験前は食事を軽めにし、水分補給と休憩を意識することで初めてでも快適にレッスンを受けられる
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続けることで冷え改善やストレス解消に効果があり、小さな成功体験が「できた」という自信につながる
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入会を迷っている初心者こそ体験会に参加し、実際の環境や雰囲気を知ることで安心して始められる
ホットヨガは気になるけれど、自分に合うかどうかは実際に体験してみないと分かりません。
雰囲気や効果を確かめられる体験会は、初心者にとって一番安心できるスタートです。